co to seria

[...] cały trening zarzutów, znowu bardzo słaba jakość, dziś zrobiłem filmik z przodu i chyba troszkę lepiej widać co i jak ostatnia seria na 92,5kg mnie złamała przy podejściu pod 4 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=uLr7wHpQVBw&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Od przyszłego tygodnia dołożę chyba po pięć powtórzeń do każdego ćwiczenia tak, żeby było ich po 25 powtórzeń i 20 brupees na koniec każdego kompleksu. Chcę aby jedna seria ćwiczeń trwała około 4 min i była 1 min przerwy. Dzisiaj jedną serie ćwiczeń wykonałem w 3:20 i kolejne trzy również w 3:20. Myślę, że dam rady, no i ogólnie chodzi o [...]

[...] ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48 min [...]

[...] serie. Z przysiadów, wyciskania sztangielek i uginania przed ramion jestem zadowolony, we wszystkich ćwiczeniach tak się udało dobrać ciężar i jego zwiększanie, że ostania seria była ostatkiem sił. Odwrotna pompka też ok, dzisiaj nie dałem rady ostatniego powtórzenia zrobić (nogi dałem na podwyższenie, co okazało się dobrym posunięciem, bo [...]

No troche natrętny jestem fakt Ale do rzeczy Plecy - jesli cos Mialo bym obcięte to chyba seria z unoszenia konca sztangi lub wioslo ale chyba to pierwsze łapy - czyli kolejność uginanie z francuzem leżąc, młotki i francuz jednorac a na koniec supinacja stojąc ze ściąganiem wyciagu?? Moze byc nogi - niech zostanie tak jak jest, jak bedzie [...]

[...] ale mega ciężko, więc za każdym treningiem zaczynam od 40kg i w pierwszej serii robię max ilość powtórzeń, później dokładam 5kg i robię 8-9 (tyle daję radę) no i ostatnia seria zostaje mój max w max ilości powtórzeń (i tu czasem udaje mi się te 8 zrobić). W wyciskaniu na skośnej próbowałam wziąć o 2kg więcej i prawie mnie przygniotło, max to [...]

Jak tak Was czytam to ja jestem jak jakiś dinozaur którego wykopali niedawno. Zacofanie ogromne ;-) Dzisiaj była siłownia. Rozgrzewka - trochę skakanki, rozciąganie dynamiczne, pompki, przysiady przy ścianie, dużo gobletów z lekkim ketlem (8kg) po 5 powt Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 40kgx10, 34kgx12, 30kgx15 Pompki na [...]

[...] t.j.:"Gwiezdne Dziecko","Aaricia","Zdradzona Czarodziejka","Wyspa Wśród Lodów" a potem jak leci(bo tam oni troche pokręcili z kolejnością na poczatku),Imo dla mnie ta seria to mistrzostwo swiata;-) rysunki Rosińskiego i scenariusz Van Hammea Bajka;-) BTW ku przestrodze,dla wszystkich trafiłem na to [...]

[...] wyciagu stojac, 4 serie, zakres 10-12, tempo 1-1-1 (wolno wyprostuj ramiona, po wyprostowaniu ramion zepnij triceps na sekunde, wolno, kontrolowanie opusc ciezar). 3. Jedna seria pompki w oparciu o lawke, nogi na drugiej laweczce dbaj o lokcie jak najblizej siebie. Do oporu. Plecy: 1. Podciaganie na drazku w nachwycie, 5 serii za kazdym razem do [...]

[...] na kolanie czy na pufie (bo uwzgledniam ze masz sprzet domowy). Itd. Urozmaicaj. 4. Jak z obciążeniem? Zaczynaj spokojnie do 12 -14 powtórzen i staraj się zeby ostatnia seria z danego cwiczenia byla tak obciążona zeby robić np 8-7 powtórzen i już dalej nie możesz. :P 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc kolejne [...]

[...] na kolanie czy na pufie (bo uwzgledniam ze masz sprzet domowy). Itd. Urozmaicaj. 4. Jak z obciążeniem? Zaczynaj spokojnie do 12 -14 powtórzen i staraj się zeby ostatnia seria z danego cwiczenia byla tak obciążona zeby robić np 8-7 powtórzen i już dalej nie możesz. :P 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc kolejne [...]

[...] jak masz np poniedzialek;] cwicz na zmiane, raz klata, raz bic, znowu klata, znowu bic:) Nie jedz jednej partii jedno cwiczenie za drugim." SlopeBodyF - kolego moglbys troszke bardziej sprecyzowac to co napisales tzn. czy chodzi o to zeby robic serie na przemian: jedna seria bica, potem seria na klate, potem bica, potem klate itd ??

[...] górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT. 4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] drążek nawet taki w futryne nie wchodzi w gre... sądziłem ze dieta jest mniej wazna, bo przez trening kształtuje mięśnie, spalam tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako wychodzą mi [...]

[...] drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie w opadzie + wiosłowanie sztangielką (seria łączona) 12/10/8/8 + 4x10 - unoszenie tułowia z opadu 4x20. Do tego dochodzą szrugsy (sztanga/sztangielki) 4x12-15. Z bicepsami dość nieciekawie to wygląda z tego, co [...]

[...] 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) Pajacyki z talerzemi 3x15 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw [...]

[...] A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie [...]

[...] tj. przyciagania wyciagu gornego do klatki piersiowej/za glowy+ do tego robie w tym samym czasie cos w stylu Cable row tylko jednorącz/przyciąganie linki wyciągu do twarzy/seria łączona:sciaganie wyciagu gornego w lekkim opadzie to cwiczenie ktore angazuje motyl nie wiem dokladnie jak sie nazywa+sciaganie wyciagu gornego wasko podchwytem(cos [...]

[...] D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. Wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Dzień 3 1a. przysiad z noga na piłce https://youtu.be/frj4e66nGAc 1b. przysiad plie http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927140526.JPG 2a. wypad z noga na [...]